Jangan Langsung Klaim Kurang Kalsium, Kebiasaan Sehari-hari ini juga Bikin Tulang Cepat Keropos
Jakarta, DUTA TV – Kesehatan tulang sering kali baru mendapat perhatian setelah seseorang mengalami nyeri atau patah tulang.
Selain faktor usia, sejumlah kebiasaan sehari-hari dapat ikut meningkatkan risiko tulang melemah.
Dokter spesialis endokrinologi, Joy Tsai mengatakan, osteoporosis sering kali tidak menunjukkan gejala sampai seseorang mengalami patah tulang.
Karena itu, mengenali kebiasaan yang berisiko dan memperhatikan perubahan pada tubuh menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Terlalu lama duduk dan kurang asupan nutrisi
Salah satu kebiasaan yang kerap tidak disadari adalah terlalu banyak menghabiskan waktu dengan duduk.
Padahal, tulang membutuhkan rangsangan berupa aktivitas fisik yang memberikan beban pada tubuh agar kekuatannya tetap terjaga.
Tsai menjelaskan, orang yang jarang bergerak cenderung tidak mendapatkan cukup latihan menahan beban tubuh.
Aktivitas seperti berjalan kaki, menaiki tangga, mendaki, dan menari dapat membantu menjaga kekuatan tulang.
Selain aktivitas fisik, asupan protein juga perlu diperhatikan untuk membangun dan mempertahankan massa otot dan juga berperan dalam mendukung kepadatan tulang.
“Protein penting untuk mendukung kepadatan tulang,” ucap Tsai.
Orang dewasa sehat umumnya membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, kemudian meningkat menjadi 1.200 miligram per hari pada perempuan berusia di atas 50 tahun dan laki-laki berusia di atas 70 tahun.
Kalsium dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, dan susu nabati.
Diet ketat dan konsumsi minuman berlebihan
Ketika seseorang terlalu sedikit makan, tubuh berisiko kekurangan berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan kepadatan tulang.
Terutama pada orang yang berulang kali menjalani diet ketat tanpa memastikan kebutuhan gizinya tetap terpenuhi.
Obat tertentu bisa memengaruhi kekuatan tulang
Faktor lain yang sering luput diperhatikan adalah penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang.
Obat golongan proton pump inhibitors (PPI) yang digunakan untuk mengatasi gangguan asam lambung serta obat steroid oral dapat berkaitan dengan penurunan kekuatan tulang.
Penggunaan steroid oral, terutama untuk menangani asma atau penyakit autoimun, dapat memberikan dampak yang lebih besar terhadap tulang dibandingkan obat PPI.
Patah tulang ringan bisa menjadi tanda
Osteoporosis kerap disebut sebagai kondisi yang tidak menunjukkan gejala hingga terjadinya patah tulang.
Patah tulang akibat benturan ringan sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai kejadian biasa, terutama pada orang yang memiliki faktor risiko osteoporosis.
Menurutnya, kejadian seperti itu dapat menjadi petunjuk bahwa kualitas tulang seseorang tidak sebaik yang seharusnya.(kom)
