Selain Semangka, ini Deretan Buah yang Bantu Menghidrasi Tubuh Saat Cuaca Ngegas
Jakarta, DUTA TV – Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah beraktivitas di bawah terik matahari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh, lantaran beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan bahkan berisiko dehidrasi.
Menurut laporan Eating Well, pada Sabtu (11/7), sejumlah ahli gizi membagikan makanan dan minuman tertentu dapat membantu tubuh pulih setelah seharian berada di bawah terik matahari, selain semangka.
Melon (Cantaloupe)
Buah melon cantaloupe memiliki warna oranyenya berasal dari beta-karoten, pigmen tumbuhan yang diubah tubuh menjadi vitamin A juga bisa menjadi pilihan.
“Cantaloupe bisa dibilang salah satu buah tunggal terbaik untuk perbaikan kulit khususnya setelah terpapar sinar matahari, berkat kombinasi beta-karoten + Vitamin C yang kuat itu,” kata Leah Johnston, RDN.
Beta-karoten bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar UV, sedangkan vitamin A membantu mempercepat regenerasi dan perbaikan sel kulit.
Selain itu, buah melon cantaloupe mengandung sekitar 90 persen air sehingga juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air Kelapa
Air kelapa menjadi alternatif dalam memenuhi kebutuhan elektrolit melalui minuman terutama saat cuaca panas.
Ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN mengatakan jika terlalu lama terpapar sinar matahari salah satu yang direkomendasikan yaitu air kelapa.
“Air kelapa adalah cairan alami yang ditemukan di dalam kelapa dan dikemas dengan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium, yang dapat membantu mendukung hidrasi dan keseimbangan cairan. Ini juga relatif rendah kalori dibandingkan dengan banyak minuman olahraga dalam botol, yang sering kali tinggi gula tambahan,” kata Amanda Roll, M.S., RD, CDN.
Mentimun
Jika buah terasa terlalu manis setelah seharian beraktivitas, mentimun bisa menjadi pilihan yang menyegarkan. Rasanya ringan dan mengandung sekitar 95 persen air, menjadikannya salah satu sayuran dengan kandungan air tertinggi.
Walaupun bukan sumber elektrolit utama, mentimun tetap mengandung sedikit kalium serta senyawa antioksidan.
Kemudian, selalu bawa botol minum agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari, perhatikan warna urine.
Jika berwarna kuning pucat umumnya menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna yang lebih gelap menunjukkan perlu minum lebih banyak.
Minumlah secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar, agar tubuh dapat menyerap cairan dengan lebih efektif.(ant)
