Mengantuk Saat Berpuasa? Lakukan Hal Ini Yuk!

Apakah kamu tipe orang yang mudah mengantuk? jika ya, nah di bulan Ramadan ini kamu akan semakin ditantang untuk mengatasi ngantuk saat puasa nih. Bila selama ini kamu mengkamulkan minum kopi atau makan camilan supaya pikiran lebih segar, di bulan puasa tentu cara seperti itu tidak dapat berlaku dong. Kira-kira bagaimana cara yang ampuh untuk mengatasi ngantuk saat puasa? Yuk lak ukan hal ini.

1. Bergerak atau jalan kaki

Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi kita hingga dua jam ke depan. Pasalnya, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.

2. Tidur siang sejenak

Kalau rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Kamu bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Kamu mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

3. Ganti pandangan

Bila seharian menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga Kamu jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan Kamu dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar.

4. Mengobrol

Bila Kamu sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Kamu untuk mengobrol sejenak guna mengatasi ngantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Supaya efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Kamu untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.

5. Nyalakan lampu atau cari sinar matahari

Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata Kamu. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Kamu jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruangan Kamu atau carilah sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan.

6. Tarik napas dalam

Menarik napas dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut Kamu. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut Kamu mengembang dan “terisi” dengan udara. Hembuskan perlahan lewat mulut Kamu. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiran Kamu terasa lebih segar.

7. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari

Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan Kamu cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar Kamu tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar Kamu senyaman mungkin. Misalnya pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar.

Kenapa sih puasa bikin ngantuk?

Di bulan puasa, siklus tidur Kamu berubah karena Kamu akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Jika Kamu tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Maka, keesokan harinya Kamu pun jadi mengantuk.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Kamu jadi lebih lemas dan mengantuk.

oleh : Aisyah Irya
instagram : @aisyahirya